การดูแลสุขภาพในยุคปัจจุบัน คงพึ่งการกินอาหารที่มีประโยชน์และการพักผ่อนไม่ได้แล้ว แต่จำเป็นต้องหาอาหารเสริมมาทานเสริมควบคู่ไปด้วย เนื่องจากสภาพแวดล้อมของโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงไป รวมไปถึงมลภาวะต่าง ๆ ที่ทำให้ร่างกายเราไม่สามารถทำงานได้ดี หรือฟื้นฟูได้เหมือนคนในสมัยก่อน เราจึงจำเป็นต้องทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบและอย่างที่เราเห็นกันโดยทั่วไป ในท้องตลาดมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมให้เลือกซื้อมากมายตามความต้องการของผู้บริโภค จนทำให้หลาย ๆ คนไม่รู้ว่าควรจะเลือกทานอาหารเสริมใดดี
แต่หนึ่งในอาหารเสริมที่เราแนะนำ คือ ไบโอติน (Biotin) ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญ ที่ร่างกายของเราต้องการ วันนี้เราได้รวบรวม แบรนด์ดัง อาหารเสริมไบโอติน ยี่ห้อไหนดี ที่สุด มาฝากทุกคนกัน ตามมาดูกันค่ะ
ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี
- อาหารเสริมไบโอติน Vistra L-Cysteine Plus Biotin
- อาหารเสริมไบโอติน 21st Century Biotin
- อาหารเสริมไบโอติน Biotin Natrol 10,000 MCG
- อาหารเสริมไบโอติน Blackmores Biotin H+
- อาหารเสริมไบโอติน Vdesign Clinic ไบโอตินชนิดเม็ดฟู่
แนะนำ 5 อาหารเสริม ไบโอติน ยี่ห้อไหนดีที่สุด
หากคุณเดินเข้าร้านขายยา คุณอาจจะสับสน ไม่รู้จะเลือกซื้ออาหารเสริมยี่ห้อใดดี เพราะในท้องตลาดในปัจจุบัน มีอาหารเสริมมากมายวางขายจนเลือกไม่ถูก และอาหารเสริมจำพวกไบโอติน ด้วยเช่นเดียวกัน ที่มีให้เลือกมากมาย
และในวันนี้ เราก็ได้คัดสรร อาหารเสริม ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี มาฝากคุณผู้อ่านทุกท่าน โดยแต่ละแบรนด์นั้น เป็นแบรนด์ที่ผ่านการรับรองมาตรฐาน จึงมั่นใจได้ในความปลอดภัย ไม่ส่งผลข้างเคียงต่อสุขภาพ
1. อาหารเสริมไบโอติน Vistra L-Cysteine Plus Biotin
ปริมาณ: 30 เม็ด
Vistra L-Cysteine Plus Biotin เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง ซีสเตอีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งช่วยเสริมสร้างรูขุมขนให้กระชับมากขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ในกลุ่มบีคอมเพล็กซ์ ที่ช่วยในการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นองค์ประกอบโครงสร้างสำคัญของเส้นผม ลดปัญหาเส้นผมเปราะบาง ขาดหลุดลวงได้ง่าย ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผมให้แข็งแรงตั้งแต่รากผม จึงทำให้รู้สึกว่าผมยาวไวขึ้น และผมงอกใหม่ขึ้นเยอะกว่าเดิม
ส่วนประกอบของ Zinc หรือสังกะสี มีส่วนช่วยในการไหลเวียนโลหิต และสุขภาพหนังศีรษะ และวิตามินบี 5 ช่วยกระตุ้นการเพิ่มจำนวนเซลล์ ทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ส่วนผสมเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมีผมที่หนาและแข็งแรงอย่างที่ร่างกายสมควรได้รับ
คุณสมบัติเด่น
- มีเคราติน ลดปัญหาเส้นผมเปราะบาง ขาดร่วงง่าย
- กระตุ้นการสร้างเซลล์ผม
- มีส่วนผสมของ Zinc ที่ดูดซับสารพิษในร่างกาย
- ประกอบด้วย วิตามินบี 5 กระตุ้นการเพิ่มจำนวนเซลล์
2. อาหารเสริมไบโอติน 21st Century Biotin
ปริมาณ: 120 เม็ด
อาหารเสริมไบโอติน ความเข้มข้นปริมาณ 10,000 ไมโครกรัม มีคุณสมบัติในการช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผมงอกใหม่ได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น และช่วยลดอาการผมขาด หลุดร่วง ให้ผลลัพธ์เรือนผมที่ดูหนา ดกดำ สุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยบำรุงเล็บและผิวพรรณให้แข็งแรง เล็บไม่เปราะหักง่าย ผิวสวย เปล่งปลั่ง ลดการเกิดการระคายเคืองที่ผิวหนัง
อาหารเสริมวิตามินบำรุงผม ผิว และเล็บ ปราศจากกลูเตน รับประกันคุณภาพ – การทดสอบในห้องปฏิบัติการ ไบโอตินเป็นส่วนหนึ่งของวิตามิน B-complex ที่ช่วยบำรุงผม ผิวหนัง และเล็บ เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
คุณสมบัติเด่น
- เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม ให้ดกดำ
- ลดอาการผมขาด หลุดร่วง
- บำรุงเล็บ และผิวพรรณให้แข็งแรง
- ปราศจากกลูเตน
- ลดการระคายเคืองผิว
3. อาหารเสริมไบโอติน Biotin Natrol 10,000 MCG
ปริมาณ: 100 เม็ด
อาหารเสริมไบโอติน Natrol Biotin 10,000mcg ที่ผ่านการรับรองมาตรฐานการผลิตจากสหรัฐอเมริกา จึงมั่นใจได้ในความปลอดภัย มีคุณสมบัติที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญ และช่วยในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ผลิตภัณฑ์ยังช่วยเสริมความงาม เนื่องจากประกอบด้วยวิตามินบีที่สำคัญต่อร่างกาย และคนที่รับประทานมังสวิรัติยังสามารถทานผลิตนี้ได้ยังสบายใจ
Natrol Biotin 10,000mcg ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพของเส้นผม ช่วยให้ผมไม่หงอกง่ายก่อนวัย ผมไม่เปราะขาดง่าย และดูสุขภาพดี ลดการขาด หลุด ร่วงของเส้นผมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเปล่งปลั่งของผิว และความแข็งแรงของเล็บ รักษาอาการเล็บแห้ง เปราะ ให้แข็งแรงสวยงาม
อีกทั้งยังเป็นวิตามินบีที่สำคัญที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพผม ผิวหนังและเล็บให้แข็งแรงยิ่งขึ้นอีกด้วย
คุณสมบัติเด่น
- ผ่านการรับรองมาตรฐานการผลิตจากสหรัฐอเมริกา
- ลดการขาด หลุด ร่วงของเส้นผม
- ช่วยให้ร่างกายสามารถนำไขมันในร่างกายมาใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้น
- เหมาะกับคนที่ทานมังสวิรัติ
4. อาหารเสริมไบโอติน Blackmores Biotin H+
ปริมาณ: 60 เม็ด
อาหารเสริม Blackmores Biotin H+ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินซี อี และซีลีเนียม มีจากสารสกัดไบโอติน ผสานคุณค่าการบำรุงจากวิตามินซี และวิตามินอี มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นกับร่างกาย
อีกทั้งยังมีสารสกัดจากวัตถุดิบธรรมชาติ อย่างชาขาว พริก และสาหร่ายแห้ง ช่วยบำรุงให้เส้นผมดูมีสุขภาพดี แข็งแรง ลดอาการผมขาด หลุดร่วง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยบำรุงเล็บ ให้แข็งแรง ไม่หักง่าย และช่วยให้ผิวพรรณดูมีสุขภาพดี ลดอาการผิวแห้ง ลอก เกิดอาการระคายเคืองได้ง่าย
คุณสมบัติเด่น
- ช่วยบำรุงให้เส้นผมดูมีสุขภาพดี
- กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
- บำรุงเล็บและผิวหนังให้แข็งแรง มีสุขภาพดี
- มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นกับร่างกาย
- ลดอาการผิวแห้ง ลอก เกิดอาการระคายเคืองได้ง่าย
5. อาหารเสริมไบโอติน Vdesign Clinic ไบโอตินชนิดเม็ดฟู่
ปริมาณ: 60 เม็ด
อาหารเสริมไบโอติน Vdesign Clinic ชนิดเม็ดฟู่ สามารถทานได้ง่าย ช่วยฟื้นฟูผิวพรรณ เส้นผม และเล็บให้แข็งแรง ลดอาการผมหลุดร่วง ป้องกันหัวล้าน มีส่วนผสมของวิตามินบี 12 ที่ช่วยชะลอการเกิดผมหงอกก่อนวัย มีลักษณะเป็นเม็ดฟู่ ที่สามารถละลายได้ในน้ำ
จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้รวดเร็วกว่า ไม่ผสมแป้ง รสชาติดี ปลอดภัย ด้วยมาตรฐานการผลิต ที่ผ่านการรับรองมาแล้วว่าเชื่อถือได้
คุณสมบัติเด่น
- ช่วยฟื้นฟูผิวพรรณ เส้นผม และเล็บให้แข็งแรง
- ลดอาการผมหลุดร่วง ป้องกันหัวล้าน
- มีวิตามินบี 12 ชะลอผมหงอก
- สามารถดูดซึมได้รวดเร็วกว่า เพราะมาในรูปแบบเม็ดฟู่ ละลายในน้ำ
- ไม่ผสมแป้ง รสชาติดี รับประทานง่าย
ไบโอติน (Biotin) คืออะไร
Biotin เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่อยู่ในรูปแบบของวิตามินบีเจ็ด หลาย ๆ คน อาจจะรู้จักสารอาหารตัวนี้ในรูปแบบของวิตามินเอช มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซล์ต่าง ๆ ภายในร่างกาย อีกทั้งยังมีหน้าที่ในการช่วยผลิตกรดไขมัน กรดอะมิโน และยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย เพราะจะไปเปลี่ยนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในอาหารให้กลายเป็นพลังงานที่สามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
ประโยชน์ของไบโอติน
ร่างกายของคนเรานั้น ต้องการ Biotin เพียงแค่ 30 ไมโครกรัม ต่อวัน เท่านั้น ดังนั้น หากเรารับประทานอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ อย่างเพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าร่างกายจะขาดไบโอติน แต่ทั้งนี้ เมื่ออายุมากขึ้น หรือร่างกายไม่แข็งแรงพอ ก็อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมไบโอตินได้อย่างเพียงพอในแต่ละวัน จนทำให้ร่างกายขาดไบโอติน และอาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้
ไบโอติน เป็นสารที่ร่างกายต้องการเพียงเล็กน้อย แต่มีประโยชน์มากมาย ดังนี้
- ช่วยให้ร่างกายและระบบประสาทสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ
- ลดการหลุดร่วงของเส้นผม ให้รากผมแข็งแรง รวมถึงช่วยให้เล็บแข็งแรง เพราะไบโอตินเป็นส่วนสำคัญในการสร้างเคราตินในผมและเล็บ
- ช่วยให้ผิวหนังแข็งแรง เปล่งปลั่ง รวมถึงช่วยให้ดวงตาสดใส และริมฝีปากชุ่มชื้น
- ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร ให้กล้ามเนื้อกระเพาะและลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งบำรุงตับให้แข็งแรง
ผลข้างเคียงของ ไบโอติน
ใครว่าอาหารจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายได้รับในปริมาณที่มากจนเกินความพอดี แต่สำหรับไบโอตินแล้วนั้น ถือว่าเป็นสารที่มีความปลอดภัย เพราะสามารถละลายในน้ำได้ และไม่ก่อให้เกิดการสะสมในร่างกาย
ถึงแม้ว่าจะทานในปริมาณที่มาก ก็ยังไม่มีรายงานว่าจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ แต่สำหรับบางคนนั้น อาจจะมีอาการแพ้สารไบโอติน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานเกินปริมาณที่กำหนด และเมื่อคุณมีอาการแพ้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
ผลข้างเคียงจากการที่ร่างกายขาด Biotin
ถึงแม้ว่าไบโอตินจะเป็นสารที่ร่างกายต้องการเพียงน้อยนิดในแต่ละวัน แต่เมื่อร่างกายขาดสารชนิดนี้ ก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายประการ ดังนี้
ระบบการเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่
เนื่องจาก Biotin เป็นสารที่ช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญ ให้สามารถย่อยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายขาด Biotin ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญบกพร่อง โดยเฉพาะการเผาผลาญไขมัน ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
ส่งผลต่อผิวพรรณ
ไม่ว่าจะเป็นอาการผิวแห้ง ผิวลอกเป็นขุย เป็นผื่นคัน และสามารถเกิดขึ้นได้ทั่วทั้งร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นที่บริเวณอวัยวะเพศ รอบดวงตา ข้างจมูก และมุมริมฝีปาก
เกิดอาการผมร่วง
ไบโอติน เป็นสารสำคัญในการสร้างเคราตินในเส้นผมและเล็บ หากร่างกายขาดสารไบโอติน ก็จะส่งผลให้เกิดอาการผมร่วง ผมขาด ผมเปราะบาง ดูไม่แข็งแรง อีกทั้งยังทำให้ผมดูบางลง เมื่อร่างกายขาดสารชนิดนี้มาก ๆ ก็อาจทำให้หัวล้านได้
ส่งผลกระทบต่อร่างกายและระบบประสาท
เมื่อร่างกายขาดไบโอติน จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หมดเรี่ยวหมดแรง และอาจทำให้รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังอาจพบว่ามีอาการวิงเวียน คลื่นไส้ อาเจียน หรือเกิดความปิดปกติในระบบทางเดินอาหาร ที่ทำให้รู้สึกเบื่ออาหาร แถมยังทำให้นอนไม่หลับ ประสาทหลอน หรือเกิดภาวะซึมเศร้าได้
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย Biotin
เป็นโชคดีของพวกเรา ที่ไบโอตินนั้น สามารถพบได้ในอาหารทั่ว ๆ ไป อีกทั้งในปัจจุบัน ยังมีไบโอตินในรูปแบบของอาหารเสริมที่สามารถทานได้ง่ายอีกด้วย ไบโอติน สามารถพบได้ในอาหาร ดังนี้
- ธัญพืชและถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วเหลือง เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดวอลนัท เป็นต้น
- เนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์ เช่น ไต ตับ เนื้อวัว ปลา เนื้อขาว เป็นต้น
- ผักชนิดต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งดอกกะหล่ำ เห็ด แครอท กะหล่ำปลี เป็นต้น
- ผลไม้ต่าง ๆ เช่น กล้วย เป็นต้น
- อาหารแปรรูปบางอย่าง เช่น ยีสต์ นม เนย โยเกิร์ต เป็นต้น
ปริมาณที่ร่างกายควรได้รับตามช่วงอายุ
ในแต่ละวัย ร่างกายต้องการสารอาหารที่มีปริมาณแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับแต่ละช่วงอายุของแต่ละบุคคล เช่นเดียวกันกับไบโอติน ที่เมื่อมีอายุแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย ก็จะต้องการสารนี้ในปริมาณที่แตกต่างกันด้วยเช่นเดียวกัน
- เด็กเล็ก ช่วงอายุ 3-5 ปี ควรได้รับไบโอตินในปริมาณ 5-12 ไมโครกรัมต่อวัน
- เด็กโต ช่วงอายุ 9-14 ปี ควรได้รับไบโอตินในปริมาณ 20-25 ไมโครกรัมต่อวัน
- ผู้ใหญ่ อายุ 20 ปีขึ้นไป ควรได้รับไบโอตินในปริมาณ 30 ไมโครกรัมต่อวัน
- หญิงตั้งครรภ์ หรือหญิงที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมบุตร ควรได้รับไบโอตินในปริมาณ 30-35 ไมโครกรัมต่อวัน
พฤติกรรมเสี่ยง ลดปริมาณ ไบโอทิน ในร่างกาย
บางครั้ง กิจวัตรประจำวันอาจส่งผลให้ระดับไบโอตินลดลง หรืออาจทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารชนิดนี้ได้ หลาย ๆ คน อาจจะยังไม่ทราบว่าแม้แต่การทานอาหารที่ดูเหมือนจะมีประโยชน์บางประเภท ก็จะไปยับยั้งการดูดซึมไบโอตินได้ด้วยเช่นเดียวกัน แล้วพฤติกรรมเสี่ยงดังกล่าว มีอะไรบ้างล่ะ? ตามมาดูกันเลย
- การใช้ยาบางชนิด ส่งผลต่อระดับไบโอตินในร่างกาย เช่น การใช้ยาต้านชักหรือยาปฏิชีวะเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน
- การกินไข่ขาวดิบ อาจจะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมไบโอตินได้ หรือหากทานไข่ขาวดิบมากกว่า 2 ฟองต่อวัน ติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็อาจทำให้ร่างกายขาดไบโอติน เนื่องจากไข่ขาวไปยับยั้งการดูดซึมไบโอตินในร่างกาย
- การสูบบุหรี่ นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านแล้ว ยังทำให้ระดับไบโอตินในร่างกายลดลงด้วย
บทสรุป ควรเลือก อาหารเสริม ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี
หากใครที่มีปัญหาเรื่องเส้นผมขาด เปราะบาง หลุดร่วงได้ง่าย หรือมีปัญหาเล็บไม่แข็งแรง Biotin ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกอาหารเสริมที่น่าสนใจ แต่การทานอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวไม่อาจช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพได้
ดังนั้น จึงควรใส่ใจสุขภาพด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย และครบตามความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน นอกจากนี้ ความเครียดก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเส้นผม จึงควรดูแลในเรื่องของระดับความเครียดด้วยเช่นเดียวกัน สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ เราขอแนะนำ นมผึ้ง อาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
สำหรับอาหารเสริมไบโอตินที่เป็นที่หนึ่ง เราขอยกให้ Blackmores Biotin H+ มีสารบำรุงจากวิตามินซีและวิตามินอี มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นกับร่างกาย อีกทั้งยังมีสารสกัดจากวัตถุดิบธรรมชาติอย่างชาขาว พริก และสาหร่ายแห้ง ช่วยบำรุงให้เส้นผมดูมีสุขภาพดี และยังเป็นสินค้ายอดนิยมอีกด้วย
